春回大地,万物复苏。
此时,人体肌肤新陈代谢还不能适应气候变化的速度,因此皮肤中的污垢易引起炎症、化脓。加上春季湿度逐渐加大,而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件,感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。作为变态反应性疾病的支气管哮喘也在春季高发。慢性病毒性肝炎患者,在春季常因病毒性上呼吸道感染而引起肝炎复发。对中老年人而言,气候乍寒乍暖,容易引起宿疾复发,尤其在春分前后,老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此,人们应采取积极的防治措施,顺应季节的变化。
根据祖国传统医学理论,春季气候变化以风为特点,体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。春季阳气升发,养生者应顺时而养,注重保护萌生的阳气,使之在体内逐渐充沛旺盛。春应于肝,肝性喜舒畅,故务使精神愉快,气血润畅;初春暖凉交错,宜随气候变化而加减衣服等。
中医认为“肝藏血”,从现代生理学来看,这里的“血”是指体内一切营养物质而言。体内大多数营养物质都以糖原形式储存于肝中,而且肝本身也有一定的红细胞生成功能。中医还认为,肝和小便有关联,如小便滞涩,可从肝的角度来治疗。这种认识是有科学性的。血中某些分解产物如氨类是有毒的,但肝可以使之集中并形成无毒的尿毒而排出体外。一旦肝脏出现问题,其合成尿素的功能下降,氨类物质进入肾和膀胱,可以直接损害这些脏器,严重时会发生氨中毒。
春季养生以养阳为主、养阴为辅,因此,一切有关补益肝脏、强化肝脏、养护肝脏的养生方法,都可能成为中老年人春季养生的主要内容和第一选择。现介绍一些实用且易掌握的养生方法:
1、健腿舒筋护肝法
肝主筋,因而舒筋活胳是保护肝脏的重要方法:①干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下磨擦到足踝,然后再往回磨擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。②揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(即腓肠肌),旋转揉动,可加强肌力,预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。
2、卧姿养肝法
春季宜早睡早起,睡时头宜朝东方,以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧,头东足西,舌抵上颚,闭口闭目,鼓漱30次,使口中津液逐渐增多,待津液满口时,缓慢咽下。对于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。
3、小便通利养肝法
苏东坡《养生杂记》云:“要长生,小便清;要长活,小便洁。”前已述肝和小便的关系,小便清利洁净,表明人体水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁、通利的方法有:①少食。食少化速,则清浊易分。②小便时不宜过度屏气用力,因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。③饱时气血充足,老年男性可以保持站立解小便,饥饿时宜蹲式排尿,有利于肝脏的养护。
4、合理运用一些简单的春季保健方
细辛散细辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克,水煎热呷,每日1次。春时老人多昏倦,当服之,可常服。
菊花散菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各30克,共为末,临睡前米汤调3~6克送下。春时老人容易热毒之气上冲颈项,当出现头痛、面肿及风热眼涩等症时宜服。
延年散陈皮120克、甘草60克共研细末,每次5克,每日1次。老人春时服用有助于进食顺气。
(责任编辑:王海娥)
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擅长领域:商黔惠,女,医学硕士,心血管内科学教授、主任医师、硕士研究生导师,现任遵义医学院临床医学研究所副所长、心血管病研究所所长及高血压研究室主任,兼任中国医师协会高血压专业委员会常委、中华医学会心血管病学会高血压学组委员、中国医药教育协会高血压专业委员会委员、中国高血压联盟理事会理事、中国医师协会高血压专业委员会血管风险评估工作委员会委员、中华医学会老年医学分会基础医学学组委员、中国医师协会老年医学科医师分会委员、国家自然科学基金同行评审专家、中华医学科技奖第二、三届评审委员会委员、《中华高血压杂志》编委、《中华老年医学杂志》审稿专家、国际高血压学会会员、贵州省心血管病学会副主任委员、省老年医学会副主任委员、省康复医学会心血管病专业委员会副主任委员,遵义医学院学术委员会委员、高血压专业学术带头人及《遵义医学院学报》编委。 2006年10月至2008年4月,在加拿大渥太华大学心脏病医院/研究所高血压科研修(国家公派访问学者)。曾先后获得国务院政府特殊津贴、全国巾帼建功模范医师,贵州省省管专家、省优秀青年科技人才、省优秀科技工作者,遵义市教育系统师德标兵、市五一巾帼标兵、市管专家、市15851人才工程第二层次人才。多次被评为遵义医学院优秀硕士研究生导师、优秀教师。 近十余年主要研究方向“高血压及其靶器官(心脏、肾脏、血管)损害的机理和防治”。发表论文110余篇,被SCI收录19篇。获贵州省科技进步奖4项、省医药卫生科技成果奖1项。目前主持国家自然科学基金、贵州省社会发展攻关计划项目和国际合作项目等科研课题。具有丰富的临床和技术工作经验,能解决心血管内科专业复杂疑难的临床问题。能根据本专业发展需要积极开展新疗法和新技术,在省内率先引进“尿β2微球蛋白和Tamm-Horsfall蛋白对高血压和心衰患者早期肾功能损害的诊断和监测及降压药物保护”、“超声心动图对高血压左心室肥厚和舒张功能不全的诊断和降压药物疗效评价”等,2001年在国内提出并发表了“缺血性肝炎”的诊治问题,并得国内同行引用。第一导师培养硕士研究生35名(毕业24名,在校11名)。