王子莲：乙肝孕妇饮食多选择低GI食物

　　乙肝孕妇要警惕的饮食误区

　　由于病情特殊，部分乙肝孕妇容易走入饮食误区，比如有些乙肝孕妇血糖升高，唯恐出现妊娠期糖尿病，就采用所谓的饥饿疗法，或者不吃主食等等。针对几个常见的饮食误区，王子莲主任给出了正确的饮食策略。

　　误区一：饥饿疗法

　　对策：少量多餐。食物方面可多选择低GI食品，增加饱腹感。还可以把水果当做加餐食用，多摄入富含维生素C的新鲜蔬果。

　　误区二：多吃肉少吃饭

　　对策：保证主食。与其他营养素不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，而且主食占孕妇每日热能很大一部分，主食的正常摄入才能避免酮症的出现。

　　误区三：多吃素菜少吃肉

　　对策：平衡膳食。每种营养都要摄入适当的量，才能增强孕妇抵抗力。如果孕妇比较胖，也不要通过少吃肉的方法减重，可以适当增加可能有降脂作用的食物，比如洋葱、大蒜、香菇、木耳、海带等。

　　BMI+运动“等量法则”看住妈妈体重

　　乙肝孕妇每天计算膳食搭配，比较复杂，也难坚持下去。王子莲建议，给孕妇一个体重目标，让她不能超过某个体重数值，比较好操作。不同体重指数的乙肝妈妈，给她一个最适合的增重范围，让她主动增减食物，以一周为平衡量（某天多吃一点、少吃一点不要紧）。

　　BMI（体重指数）小于18.5的乙肝妈妈（偏瘦），体重增长范围是12.5~19kg；BMI在18.5~24.9之间的乙肝孕妇（适中），增长范围是11.5~16kg；BMI在24.9~29.9之间的孕妇（轻度肥胖），增长范围是7~11.5kg。

　　同时，体重的适当增加，也要搭配适当的运动。运动能消耗每天摄入的能量，维持代谢的平衡。运动，分为轻、中、强、极强四种等级。这四种等级的运动，有一个“等量原则”，即“30分钟轻度运动=20分钟中度运动=10分钟强度运动=5分钟极强运动”。比如，孕妇散步30分钟的运动量，与10分钟上楼梯的运动量，是一样的。所以，乙肝妈妈可以按自己的喜好，每天搭配不同的运动，时间可长可短，由运动等级决定，只要保证足够的运动量就可以了。

　　不过，乙肝妈妈由于体质的差异，无法进行强度比较大的运动，王子莲建议，乙肝孕妇选择轻~中等级的运动比较适合，比如散步，购物逛街，家务（清扫、炊事），下楼梯，骑自行车等。

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（责任编辑：赖敏）

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