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王子莲:乙肝孕妇饮食多选择低GI食物

2012-08-0939健康网叶曦
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核心提示:当妈妈,是不少女性一生的理想。但是,怀胎十月并不是那么容易的事情,尤其对于乙肝病毒携带的孕妇。乙肝孕妇想要安稳度过妊娠期,除了积极配合医生的治疗,日常生活还要搭配营养治疗,保持病情的稳定。

  乙肝孕妇要警惕的饮食误区

  由于病情特殊,部分乙肝孕妇容易走入饮食误区,比如有些乙肝孕妇血糖升高,唯恐出现妊娠期糖尿病,就采用所谓的饥饿疗法,或者不吃主食等等。针对几个常见的饮食误区,王子莲主任给出了正确的饮食策略。

  误区一:饥饿疗法

  对策:少量多餐。食物方面可多选择低GI食品,增加饱腹感。还可以把水果当做加餐食用,多摄入富含维生素C的新鲜蔬果。

  误区二:多吃肉少吃饭

  对策:保证主食。与其他营养素不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限,而且主食占孕妇每日热能很大一部分,主食的正常摄入才能避免酮症的出现。

  误区三:多吃素菜少吃肉

  对策:平衡膳食。每种营养都要摄入适当的量,才能增强孕妇抵抗力。如果孕妇比较胖,也不要通过少吃肉的方法减重,可以适当增加可能有降脂作用的食物,比如洋葱、大蒜、香菇、木耳、海带等。

  BMI+运动“等量法则”看住妈妈体重

  乙肝孕妇每天计算膳食搭配,比较复杂,也难坚持下去。王子莲建议,给孕妇一个体重目标,让她不能超过某个体重数值,比较好操作。不同体重指数的乙肝妈妈,给她一个最适合的增重范围,让她主动增减食物,以一周为平衡量(某天多吃一点、少吃一点不要紧)。

  BMI(体重指数)小于18.5的乙肝妈妈(偏瘦),体重增长范围是12.5~19kg;BMI在18.5~24.9之间的乙肝孕妇(适中),增长范围是11.5~16kg;BMI在24.9~29.9之间的孕妇(轻度肥胖),增长范围是7~11.5kg。

  同时,体重的适当增加,也要搭配适当的运动。运动能消耗每天摄入的能量,维持代谢的平衡。运动,分为轻、中、强、极强四种等级。这四种等级的运动,有一个“等量原则”,即“30分钟轻度运动=20分钟中度运动=10分钟强度运动=5分钟极强运动”。比如,孕妇散步30分钟的运动量,与10分钟上楼梯的运动量,是一样的。所以,乙肝妈妈可以按自己的喜好,每天搭配不同的运动,时间可长可短,由运动等级决定,只要保证足够的运动量就可以了。

  不过,乙肝妈妈由于体质的差异,无法进行强度比较大的运动,王子莲建议,乙肝孕妇选择轻~中等级的运动比较适合,比如散步,购物逛街,家务(清扫、炊事),下楼梯,骑自行车等。

(责任编辑:赖敏)

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