盛夏,正是进行冷水浴锻炼的大好时机,初进行冷水浴锻炼的人,要注意以下几点:
1、冷水浴最好从夏秋季节开始,因为这时的水温比较接近人体体温。
2、初次进行冷水浴锻炼的人,要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始,然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴、冬泳等。如身体条件较差,也可保留在冷水洗脸、冷水擦身的基础上,只要经常坚持下去,就能有益身体健康。
3、冷水浴的时间最好在早晨,因为经过一夜睡眠,精力较充沛,对冷水的适应能力较强。吃饭前后不宜进行冷水浴,以免影响消化。剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态,毛孔扩张,不宜进行冷水浴。
4、冷水浴最好1~3天锻炼1次,但不要间隔1星期以上,持之以恒,就能得到良好的锻炼效果。冷水浴持续的时间要从短到长,初始每次10~20分钟,身体逐渐适应了,可进行30~40分钟,以皮肤不出现青紫、身体不出现过度疲劳为宜。
5、冷水浴之前要做充分的热身准备活动,如跑步、做操、打拳等,身体发热后再接触冷水。
6、冷水浴对一些疾病能起到防治作用,如神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠神经官能症等。如有原因不明的发热,以及患有严重的心脏病、肺结核、急性肝炎、肠炎、痢疾等症的人,不宜进行冷水浴。
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(实习编辑:李杏)
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擅长领域:乙肝,丙肝,甲肝,戊肝,及其他病毒引起的各种病毒性肝炎,酒精性肝病,重型肝炎,肝硬化,药物性肝损伤,自身免疫性肝病,各种发热性疾病如肾综合症出血热、布氏杆菌病,感染性腹泻,痢疾,结核病,败血症及各种不明原因发热。
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擅长领域:付小义,男,副主任医师, 医学硕士1990年毕业于湖北医科大学临床医疗系。1996-1997年师从华中科技大学同济医院著名肝病专家田德英教授门下学习。2000-2004年师从湖北中医药大学我国著名中医肝病专家张迟志教授门下学习。从事临床医疗工作20年。有15年的肝病及各类传染病的临床诊治经验。特别对乙肝、丙肝和疑难传染病的诊治有独到之处。善于用中西医结合疗法治疗各类病毒性肝炎(如甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝、庚肝等肝炎)脂肪肝、酒精性肝炎、药物性肝炎,自身免疫性肝炎,肝炎后肝硬化等。勤于总结临床经验1999年主持完成湖北省科研课题1项《人工肝支持加中药治疗肝衰竭》证书编号:Ek990442,先后在国内外医学杂志上发表论文20余篇。