家居养肝必备的疏肝小诀窍

　　如果您觉得前面的疏肝理气金处方练习起来麻烦，那么每天做以下几个动作也一样能起到保肝的作用，一定要坚持。先介绍六招金牌疏肝按摩术。

　　下面这些穴位和部位，对肝脏都很重要，您平时多在上面按摩，就能起到保肝的作用。

　　1.舒气会：双手拇指相对，放在两乳连线中点的膻中穴(气会穴)上，上下擦动72次。

　　2.疏肋间：两手掌横置两腋下，手指张开，由内向外，由上向下分推至腰侧，以发热舒适为宜。

　　3.拿腰肌：双手虎口与四指分别捏拿两侧胁肋下的腰部肌肉36次。

　　4.擦小腹：双掌从脐斜下擦动到两大腿腹股沟，往返操作36次。

　　5.按太冲：大拇指与食指稍用力点按足大趾和二趾间的太冲穴各36次。

　　6.振胸膺：取坐位或站位，双手叉指抱在后枕部，双肘相平，用力向后扩胸振动，此时吸气;然后双肘内合，尽量涵胸呼气。一呼一吸，操作18次。

　　再介绍两个强肝小诀窍。

　　1.“周天运目”：您每天起床或睡觉前，或者闲暇疲劳时，先向左侧，再向右侧，画圆一样转动眼球。因为“目为肝之苗窍”，所以转动眼睛不光对眼睛有好外，对肝脏也有很多好处，古人就说过“目宜常运”。

　　2.“伸张正义”：闲暇时，先紧握拳头，然后十指猛地尽量张开。

　　这样反复握张，可以激发人体的经络脉气，尤其是肝气。因为握张是筋的一种运动，而筋是由肝主管的，那么，您经常做这样的小动作，不光可以增加局部血液供应，有利指甲健康，日积月累，也对整个肝脏系统功能的激发不无裨益。

　　另外，再给大家介绍一些食疗和中药熏洗的养肝护肝的方法。牛奶富含蛋白质和胆碱，可抗脂肪肝。如果您有慢性肝病，可以选择低脂或脱脂鲜奶。你还可以选用柴胡、伸筋草、宣木瓜、威灵仙、鸡血藤组成五味中药，煎煮成药液，稀释后用来洗浴或足疗。

　　疏肝食疗法：牛奶、山楂、绿豆、牛肉、百合、西红柿、西瓜、绿茶等，都是对肝脏特别好的食材。牛奶富含蛋白质和胆碱，可抗脂肪肝。最好喝原味的牛奶，不要加糖。牛肉的蛋白质中含有丰富的蛋氨酸，蛋氨酸能抗脂肪肝。

　　下面再介绍几道简单有效的药膳方，它们都可以养护肝脏。

　　1.益肝药膳粥：煮粥操作简便，粥能滋补强身，喜欢喝粥的朋友，我可以推荐一下这款山药米仁粥。制作很简单，原材料也很容易找到。米仁、糯米、山药各适量，山药最好切碎，把这些一起倒入锅中加水煮熟即可。这一款粥品尤其益肝，还可以健脾利湿，咸甜皆宜，您可以经常食用。

　　2.白术蒸鳜鱼：这是一道益肝大菜。半斤到一斤重的鳜鱼，一定要选新鲜的，尽量不要用冷冻的鱼。再取10克左右的白术，这是常见的中药，在一般中药店都可以买到。加少许的生姜去腥，配30克纯肉质的火腿肉。再加入10克的香菇，香菇不宜太多，以免掩盖了鱼的鲜味。这些材料都准备好了以后，再加入盐等调味，用旺火蒸15分钟即可。这道菜营养丰富，疏肝理气，补脾益气，值得尝试一下。

　　五味中药熏洗方：大家都知道中药可以通过内服来防治疾病，其实用来熏洗也很好。选择适合对症的中药煎煮后，在洗浴或者足疗时用来熏泡身体或足部也有非常好的疏肝理气效果。

　　具体对症时，可以选用以下5味中药组成熏洗方：柴胡50克、伸筋草50克、宣木瓜50克、威灵仙50克、鸡血藤50克。以上药物先用冷水浸泡30分钟，然后煎煮30分钟，滤出药液1000毫升备用。洗浴或足疗时放入200毫升，至于加多少水稀释，自己掌握就行了。

（实习编辑：李杏）

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