乙肝病人运动保健原则

运动保健原则

 樟树市中医院 陈贱平

 适宜、适当、适度、适应、适时是乙肝患者进行锻炼时的基本原则，应在运动时予以注意。

1、适宜

    慢性肝炎病人的恢复期或静止期应动静结合，根据自己的年龄、体质、职业、疾病的轻重和个人的爱好、习惯的不同，探索出自己适宜的运动和合适的运动项目。如散步、体操，乒乓球、羽毛球、踢键子、跳绳、打太极拳等等，可在芳草小径散步慢跑，在河畔林间舞拳弄剑，或去郊外踏青、游山、赏花、望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。

 2、适当

    患急性肝炎期间，应以“静“为主。一般来说，医生多主张卧床休息一段时间。这是因为卧床休息，可以减轻体力上的消耗，还可以增加肝脏的血流量。实验证明，卧床休息时的肝血流量，比站立的时候，要多出30～40%。所以，卧床休息时，能保证肝细胞再生修复时所需要的营养物质。休息得越好，病情也就好转得越快、越彻底。如果病人开始有黄疸的症状，等到黄疸消退，症状也明显好转以后，每天可以起床活动一两个小时，但是，要以病人不感觉到疲劳为限度。以后，随着病情逐渐好转，活动量逐渐增加的时候，也要掌握不宜疲劳过度。不过，吃饭以后，还要卧床休息一个小时。

3、适度

    活动强度既不能过度劳累，也不能不运动。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功改善，则可在此基础上量力而行地加大活动量或延长运动时间。如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。主张适当运动，适当休息，劳逸结合。并要求掌握好运动的“度”，活动以不感到疲乏、恶心、腰痛为原则，运动后稍事休息即可恢复为适宜运动量。做到起居有常，生活规律，不要轻易打破良好的生活习惯。禁忌过多的体力和脑力劳动。劳累过度消耗大量营养和氧气，导致肝脏能量供应大幅度减少，削弱肝脏的抗病力，会使乙肝病毒迅速扩散。

4、适应

    有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。要结合患者的具体情况，又要掌握其适宜的“耗氧量”，采用循序渐进的方法，逐渐适应，这样才能达到既合情合理、又科学安全的标准。

5、适时

运动最好是清晨、傍晚及节假日。进餐后不宜立即运动，因为进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。情绪不好也不宜进行运动，运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

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